Veckan som gått - 120 kg marklyft, en massa knäböj och yoga

Det blev ovanligt mycket träning förra veckan, det kändes även ovanligt bra! Knäböjen är riktigt stabil, riktigt längtar efter övningen efter varje avslutat pass. Har yogat lite varje dag och fått riktigt snabba effekter av det, fram för allt känns ryggen bättre, höften rörligare och jag lugnare. Marklyften har jag egentligen åsidosatt denna "squatperiod" men tänkte underhålla den 1-2 gånger per 2 veckorsperiod. 

I fredags körde jag 5 x 5 på 100 kg - något jag inte har fixat sedan i våras! Fortsatte och märkte att 120 kg gick upp hyfsat lätt, ganska nära PR! Var nog över 1 år sedan jag lyfte så tungt. Träningsvärken efteråt är nästan olidlig däremot, så nu är det synd om mig. Lyckligtvis kom föräldrarna på besök och jag tvingades pausa och fick njuta av en helg med avslappnat häng, en dag på spa och massa god mat!


MÅNDAG
Snatch
Vikt: 16 kg
Kadens: 7 reps/15 sekunder
Vila: 15 sekunder mellan varje sida
Set: 30 (15/sida)
Tid: 13 min
Tot: 182 reps, 2912 kg (224 kg/min) 

TISDAG
Squat
RSR week 1, day 2
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (3)

Calisthenic - Front and back lever practice
CX - 30 min styrketräng med fokus på "bål" 
RPM - 50 min intervallbaserad spinning

ONSDAG
RPM - 50 min intervallbaserad spinning
Handstand practice

TORSDAG
Återhämtning

FREDAG
Deadlift
100 kg - 5 x (5)
105 - 3
110 - 2
120 - 1

Bänkpress 
50 kg - 4 x (5)
55 kg - 5

Pullups 
5 x (6) 

Bodyweight
Abwheel
Handstand


LÖRDAG
Pilates - På Hagabadet

SÖNDAG
Squat
RSR week 1, day 3
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (2)

Pistols - TRX assisted
3 x (10/10)

Pushups
10 x 10

Efter en hård träningsvecka satt Hagabadets brunch bra

Väldigt bra....

Invigde balkongen på päronens hotellrum :)