Tävling i Styrkelyft (Film!)

Jag är kass när det gäller tävling.

Har sjukt mycket prestationsångest gällande det mesta, så när det är legitimt med nervositet går min ångest i taket. Samtidigt gillar jag nervositeten, i alla fall när det är över. Att testa att göra något obekvämt och riskera att misslyckas tror jag är nyttigt om man är en prestationsjunkie som jag. Dessutom är en framtida tävling en riktigt bra motivationshöjare för mig i gymmet. 

Har varit sugen på styrkelyft ett tag, då jag jobbat rätt mycket med basövningarna marklyft, knäböj och bänkpress på gymmet. Jag gillar dessutom att träna maxstyrka, det är så fullkomligt på något vis. Jag har emellertid haft det mycket svårt med knäböjen, tekniken vill sig inte riktigt, jag får lätt problem med ljumskarna och jag känner mig både svag och osäker i rörelsen. Jag upplever att det finns en förväntan på mig att ta mer vikt i den övningen än vad jag kan hantera och det har varit hämmande. "Man ska inte bry sig om vad andra tycker" tänker du, men efter två och en halv termins psykologistudier kan jag säga att det är lättare sagt än gjort. Jag är i alla fall medveten om att det sitter till stor del i huvudet och jobbar med det. Bänkpressen känner jag mig rätt grön i, men inte alls lika osäker som i knäböjen. Marklyften har jag jobbat mycket med men har stått stilla länge nu. 

Sökte mig till Eleikos kurser då jag ville lära mig mer och komma vidare i lyften. Få redskapen till att bli stark på riktigt, helt enkelt. På inrådan av Daniel Richter bakom träningssidan Styrkelabbet anmälde jag mig till kursen Powerlifting Steg 1 i Halmstad. Utbildningen var suverän, exakt vad jag var ute efter. Hjälp med tekniken, introduktion till sporten styrkelyft samt få möjlighet att maxa.

Eftersom jag rest större delen av sommaren och bröt foten i slutet av juli hade jag inte kunnat träna tungt på väldigt länge, så blev förvånad över att jag lyckades köra personbästa i både knäböj och bänk efter lite teknikjustering och pepp. Jag kommer i dagsläget inte skriva en längre recension än så, men läs gärna Davids gedigna resumé av utbildningshelgen här. Jag håller fullkomligt med honom och kan varmt rekommendera kursen för den som är intresserad. 

På kursen blev jag informerad att Halmstad Tyngd- och Styrkelyftsklubb i Crossfit Halmstad tre veckor senare skulle hålla en nybörjartävling i bland annat styrkelyft. Efter en helg i styrkelyftens tecken var jag överentusiastisk och anmälde mig. Det kändes som en riktigt bra grej, ett ypperligt tillfälle att testa om tekniken håller tävlingsmått, möjlighet att jobba med min prestationsångest och känna på om styrkelyft är något för mig.

Det var väl veckan innan som det slog mig att jag inte kände mig redo. Att ställa upp på en tävling där jag känner mig så osäker på regler och inte är "hemma" i alla övningar är ett rejält kliv utanför min komfortzon. Räcker det inte med tentaångest? Blev riktigt nervös. Väl på plats blev det bara värre. Bra stämning, uppstyrt, tydligt och välarrangerat och jag hade David där som stöd, men det hjälpte liksom inte mot nervositeten. Efter någon kommentar precis innan start om att mitt uppvärmningslyft såg för grunt ut tänkte jag först bara bryta. Jag visste det, jag var inte förbered! Men jag ställde upp, skakade som ett asplöv, men jag gjorde det. Efter första lyftet blev godkänt kändes det mycket bättre, men fortfarande nervigt. Stolt över att jag genomförde alla lyft och dessutom riktigt nöjd med mina resultat.

Mina resultat (Film!)

Man tävlar i övningarna knäböj, bänkpress, marklyft, med tre försök per övning. Är du nyfiken på reglerna för styrkelyft, läs gärna Styrkelabbets introduktion till idrotten styrkelyft här. 

Förutom att vara chaufför, grymt stöd och hjälpa mig med val av vikter så lyckades även David filma mina lyft. Så här såg det ut.

Resultat (viktklass - 63 kg)

Knäböj

1: 70 kg

2: 80 kg

3: 85 kg

Bänkpress

1. 60 kg

2: 65 kg

3: 70 kg (icke godkänt)

Marklyft

1: 115 kg

2: 130 kg

3: 135 kg (PR!)

Det svåraste var att pausa i bänkpressen, det har jag inte tränat på innan och det gör väldigt stor skillnad. Överlag var det svårt att vänta in signalerna, det kändes väldigt ovant att inte få ställa av sig stången direkt efter knäböjen exempelvis. Var riktigt nära att ställa av den innan signal på första lyften, vilket hade resulterat i ett icke godkänt lyft.

Tävlingen var väl arrangerad i trevliga lokaler. Härlig stämning, uppstyrt och skoj att få utmana sig rejält. Väldigt glad att jag ställde upp. Det enda negativa är att jag nu är sugen på styrkelyft på riktigt...  

85 kg knäböj!

65 kg i bänkpress!

135 kg i mark!

Gött gäng!

Jag ska springa!

Löpning är en träningsform som jag ändrar förhållningssätt och attityd till lika ofta som jag byter kläder. När jag av olika skäl inte kan springa saknar jag det otroligt mycket och när jag kan springa klagar jag på att det är jobbigt och enformigt. Löpning gör mig frustrerad samtidigt som det kan hjälpa mig stressa ner. Ömsom vin, ömsom vatten helt enkelt. Efter varenda löppass är jag dock alltid på riktigt gott humör och kan inte låta bli att planera och visualisera framtida pass, det måste ju betyda att jag innerst inne älskar det?

Att ha en tävling/ett lopp framför mig fungerar likadant. Jag ångrar mig bittert när passen känns jobbiga och mitt upplägg får mig att känna mig låst, samtidigt som jag älskar strukturen och det fokus jag får när jag har ett tydligt uppsatt mål samt att möta ångesten på tävlingsdagen. Nu på lördag ska jag springa terrängloppet Salomon Trail Tour i Skatås, det blir mitt fjärde terränglopp. Genom att anmäla mig ett par månader sedan har jag tvingats att komma igång med löpningen, vilket på det stora hela varit en bra grej. Nackdelen är att jag blivit lite överentusiastisk (som jag har en tendens att bli) och därför anmälde mig till nästa års Göteborgsvarv. Jag är livrädd för detta! Har sprungit en gång tidigare på 1:43 och då blev jag riktigt sjuk efteråt. 21 km är en väldigt lång distans för mig med alldeles för många chanser att bryta. Så det är med lite skräckblandad förtjusning jag ser fram emot helgens 7 km lopp och Göteborgsvarvet 2015.

Recap från träningen som varit! 

Nu blir det 2 dagars vila innan loppet på lördag och sedan drar jag till San Francisco och tar en välförtjänt tre veckor lång semester. Kommer troligen springa lite där och syssla med lite kroppsviktsträning men inte så mycket mer.

TORSDAG
Löpning 
6 km i Änggårdsbergen, lugnt tempo

FREDAG 
Marklyft
60 kg - 10
80 kg - 10
90 kg - 5
110 kg - 3, 4, 4, 4, 4
115 kg - 2 x (2)
120 kg - 2 x (1)

Bänkpress
20 kg - 15
50 kg - 5
55 kg - 5, 5, 5, 5

Ab-wheel
Full rollouts: 1, 2, 3

LÖRDAG 
Löpning 
Milen i Skatås
Längsta jag sprungit på väldigt länge! Gick förvånansvärt bra, tog det ganska lugnt. Fokus: att inte stanna.
Tid: 50 min, 45 sekunder

SÖNDAG 
Yoga

MÅNDAG
Knäböj
50 - 10
60 - 6 x (6)

Pull-ups
12, 10, 8, 6, 4 (40)

Calisthenic
Maghjul, handstand, skin the cat, etc.

TISDAG
Marklyft
80 kg - 10
90 kg - 5
100 kg - 5 x (5)

Press ovanför huvudet med stång
20 kg - 20
30 kg - 2 x (5)
37,5 kg - 3 x (3)

ONSDAG
Löpning
5 km
Tid: 25 min
På löpband, hade så svårt att få till det tidsmässigt annars. Svettigt och svårt att hålla 5-tempo hela vägen, men det gick.

Mattips!

Gå till A Fucking Awesome Sandwich på Linnégatan, beställ en Grilled Tuna och en rödbetsjuice. Ät och tacka mig för att jag guidade dig dit. Riktigt awesome. 

Återupplivning av sierrabloggen

Då var det dags att dra igång min privata blogg igen. Wohoo!

Eftersom jag jobbar som skribent för Hälsobloggen på Nordic Wellness och haft rätt mycket på både skolfronten och med olika dietistuppdrag har jag valt att inte lägga tid på den här bloggen den senaste tiden. Skönt att få lägga den åt sidan lite. Eller inte... Det är ju väldigt skönt att få skriva av sig för att få distans och perspektiv, nästan lite terapeutiskt. Dessutom är det skönt att få skriva det man känner för utan krav på ett visst innehåll. Därför har jag börjat igen. Min träning och mat är ju något jag tänker på rätt mycket och det är ju ur den synvinkeln jag kommer skriva här. Lite mer utförliga artiklar om kost och sånt kommer jag skriva på Hälsobloggen, här kommer jag istället samla lite mer vardagliga tankar, inblick i min träning och en hel del om mat.

Lästips: Se min kvargserie på Hälsobloggen!

Del 1
Del 2
Del 3

Träningsmässigt har jag haft en riktigt bra period, trots ett späckat schema (jobbar bäst under press!). Har hittat ett tvåveckorsupplägg som passar mig bra. Då hinner jag göra mycket utan att träna varje dag. Under en sådan 14 dagars träningsperiod hinner jag exempelvis med 2 pass marklyft, 3 pass knäböj, 2 pass pull-ups, 2 pass bänkpress och en hel del kroppsviktsträning. Njuter lite extra av löpningen just nu, då mitt knä äntligen blivit bra och det fina vädret gör löpturerna mycket inbjudande. Ungefär 4 pass löpning blir det under varje period, men jag varierar underlaget och springer ganska korta sträckor för att inte reta upp knäet igen.  

Just fredagar har visat sig vara bra styrketräningsdagar för mig, med lite fredagsfeeling funkar det mesta helt enkelt. Igår var inget undantag. Då fick jag till följande: 

Knäböj

Bodyweight (BW) - 40 reps

20 kg - 10 

50 kg - 10 

60 kg - 5  

65 kg - 5 x (5)

Marklyft

70 kg - 10 reps

100 kg - 5

110 - 4 x (4)

115 - 2 x (3)

Dips

BW - 15 reps

+ 10kg - 5

+ 20 kg - 5 x (1)

Handstand practice

Just knäböjen har jag verkligen haft svårt att ta mig vidare med, allt över 60 kg har känts väldigt tungt och främmande, verkligen min akilleshäl. Jobbat mot 5x5 på 65 kg länge och igår funkade det! Skönt att ha tagit sig över den etappen, nu känns det faktiskt som om det är möjligt att en dag bli stark i knäböj. Ge mig ett par år bara :) Marklyften går framåt. Nästa mål är 5 x 5 på 115 kg. Efter dessa monsterövningar gick dipsen inte alls bra, hade tänkt filma dips med 25 kg (mitt max) men det gick inte alls. En annan dag. 

Har jag berättat att jag tagit en paus från IF förresten? Det gör att jag kan träna på morgonen utan att vara helt slut resten av dagen samt att jag får njuta av FRUKOST. Havregrynsgröt med frukt och bär, knäckemacka med ett löskokt ägg och hett kaffe, det äter jag i princip varje dag. Efter morgonens 6 km runda satt det som en smäck. Just nu passar det här mig riktigt bra. 

Havregrynsgröt med banan, blåbär och sojamjölk. 

Sportknäcke med ett ägg och kaffe i Hawaiii-muggen. 

På ballkongen. I solen. Post-running. Gött. 

Veckan som gått - 120 kg marklyft, en massa knäböj och yoga

Det blev ovanligt mycket träning förra veckan, det kändes även ovanligt bra! Knäböjen är riktigt stabil, riktigt längtar efter övningen efter varje avslutat pass. Har yogat lite varje dag och fått riktigt snabba effekter av det, fram för allt känns ryggen bättre, höften rörligare och jag lugnare. Marklyften har jag egentligen åsidosatt denna "squatperiod" men tänkte underhålla den 1-2 gånger per 2 veckorsperiod. 

I fredags körde jag 5 x 5 på 100 kg - något jag inte har fixat sedan i våras! Fortsatte och märkte att 120 kg gick upp hyfsat lätt, ganska nära PR! Var nog över 1 år sedan jag lyfte så tungt. Träningsvärken efteråt är nästan olidlig däremot, så nu är det synd om mig. Lyckligtvis kom föräldrarna på besök och jag tvingades pausa och fick njuta av en helg med avslappnat häng, en dag på spa och massa god mat!


MÅNDAG
Snatch
Vikt: 16 kg
Kadens: 7 reps/15 sekunder
Vila: 15 sekunder mellan varje sida
Set: 30 (15/sida)
Tid: 13 min
Tot: 182 reps, 2912 kg (224 kg/min) 

TISDAG
Squat
RSR week 1, day 2
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (3)

Calisthenic - Front and back lever practice
CX - 30 min styrketräng med fokus på "bål" 
RPM - 50 min intervallbaserad spinning

ONSDAG
RPM - 50 min intervallbaserad spinning
Handstand practice

TORSDAG
Återhämtning

FREDAG
Deadlift
100 kg - 5 x (5)
105 - 3
110 - 2
120 - 1

Bänkpress 
50 kg - 4 x (5)
55 kg - 5

Pullups 
5 x (6) 

Bodyweight
Abwheel
Handstand


LÖRDAG
Pilates - På Hagabadet

SÖNDAG
Squat
RSR week 1, day 3
Warmup: 
50 kg - 10
55 kg - 3
55 kg (80 %) - 6 x (2)

Pistols - TRX assisted
3 x (10/10)

Pushups
10 x 10

Efter en hård träningsvecka satt Hagabadets brunch bra

Väldigt bra....

Invigde balkongen på päronens hotellrum :)

Jetlag och 200 snatch

Har filat på ett inlägg om sista veckan på Maui, men beslutat för att vänta lite med det. Istället kommer jag sammanställa en post som innefattar min helhetsupplevelse av semestern, men först efter jag hunnit landa hemma och fått lite distans till resan. För att ge en liten hint kan jag väl säga så här, Hawaii rocks och Maui no ka 'oi!

Hemresan var speciell. Vi lämnade Hawaii fredag kl. 23:00, 5 timmar senare landade vi i LA där vi spenderade ca 12 timmar innan nästa flyg. Som tur var lyckades jag sova på första planet. I LA hälsade vi på några släktingar, åt mat och duschade. Kände mig lite hemmastadd och nostalgisk faktiskt och fick en stark längtan att åka dit snart igen. Samtidigt ville jag få resan undanstökad och komma hem på riktigt. Andra flygresan, LA till London, gick bra. Fick lite gjort lite jobb och plugg, såg ett par filmer, sov inte så mycket, kanske totalt 2 - 3 timmar. Lång mellanlandning i London och plötsligt mådde jag fruktansvärt dåligt, magknip, huvudvärk, illamående och yrsel så jag knappt kunde stå på benen. Men som det allt oftast blir för mig, gick det snabbt över och jag kände mig pigg och glad igen. Rollercoaster Sierra, emotionellt och fysiskt.

 Los Angeles - en härlig blandning av sol, palmer, trafik, familj och smog! 

Landade i Gardemoen söndag kväll och var hemma hos mina föräldrars hus i Torsby någon gång runt midnatt. Hade verkligen kämpat med att hålla mig vaken de sista 10 timmarna av resan för att kunna sova hela natten, jag är väl medveten om att jag annars får väldigt svårt med tidsomställningen. Har haft ganska rejäla sömnproblem i perioder och långa resor med många timmars tidsskillnad kan definitivt vara en utlösande faktor för mig. Lyckligtvis sov jag hela natten, halleluja! Vaknade, yr och förvirrad. Packade om (1 månads semester --> hinner handla en sjukt massa grejer) och innan jag visste ordet av det var jag på ett tåg på väg till hem till David, otroligt skön känsla att vara hemma.

Återställare  - fräsch sallad på Heathrow Airport med kyckling, räkor, mango och mandel

Måndag natt sov jag jättebra, aldrig sovit så bra efter en långresa. Tisdag tränade jag knäböj, marklyft och dips, gick bättre än förväntat, fram för allt knäböjen kändes bra. Natten till onsdag var en enda lång mardröm - sov knappt 3,5 timmar. Kände mig som ett vrak hela onsdagen, valde att gå på ett yogapass istället för annan träning - bra val, men jag lyckades givetvis somna under avslappningen. Höll mig vaken hela dagen (en 10 minuters powernap och natten är körd) och sov som en stock natten efter. Är uppenbarligen  lite lätt nojig över det här med sömnen... Något jag inte behöver vara nojig med är maten, riktigt skönt att ha en fylld kyl från fitnessmatkassen. Hemlagad, god och hälsosam mat känns väldigt rätt just nu.

Efter en månad med semestermat var det minst sagt gott att komma hem till fitnessmatkassen! Här en av mina favoriträtter, torsk med palsternackspuré och en sallad med fänkål och sockerärtor. Nu finns även fitnessmatkassen som en middagskasse, beställ hem din HÄR.

Igår hade jag ett examinerande seminarium, blev tack och lov godkänd. Har inte varit så disciplinerad under semestern, men det var ett intressant ämne så jag hittade väl motivationen någonstans ändå. Seminariet i sig var faktiskt givande, börjar gilla den här examinationsformen mer och mer. Snatchade även på torsdag - första kettelebellpasset på 5 veckor! Ville utföra ett voluminöst pass som samtidigt var skonsamt, blev någonting i gränslandet. 5 reps per sida följt av 30 sekunders vila i totalt 20 minuters tid. 200 snatchar lyckades jag få till enligt det upplägget, kändes förvånansvärt bra. Lite vila från vikter har visst varit till godo.

TISDAG
Squat
40 kg - 1 x (10)
55 kg - 2 x (5)
60 kg - 3 x (5)

Deadlift 
70 kg - 1 x (10)
90 kg - 5 x (5)

Dips
BW - 10, 10, 8, 8, 8

Bodyweight och dyl
Frontlever, backlever practice
Skin the cat
Handstand
TRX plank

ONSDAG
Yoga med Mia

TORSDAG
Snatch
Vikt: 20 kg
Reps: 5/5 x (20)
Duration: 20 min
Vila: 30 sekunder mellan varje 5/5
Tot: 200 reps, 4000 kg

Resefeber, träning och mat för själen

Den här veckan har jag tränat sånt jag vet med mig att jag kommer att sakna allra mest när jag är på semester - kettlebells, marklyft och knäböj. Hade gärna gått på RPM i onsdags, men missade tyvärr passet. Nu börjar jag bli nervös på riktigt... Vågar man släppa taget om hem, sambo, jobb, skola och träning i en hel månad? Självklart ser jag fram emot denna välbehövliga semester och allt finns (förhoppningsvis) kvar när jag återvänder i januari, men lite vemodigt är det ändå. Ser emellertid fram emot att få spendera massa tid med familjen på ett av de mest vackra platserna jag besökt.


MÅNDAG
Snatchtest
Vikt: 20 kg
Tid: 5 min
Reps: 93
Tot: 1860 kg

Bodybalance

TISDAG
Löpning (löpband)
Distans: 6 km
Tid: 27:17
Tempo: 4:33 min/km

ONSDAG
Deadlift
70 kg -. 10
90 kg - 8
100 kg - 5 x (5)

Squat
50 kg - 5
55 kg - 4 x (5)
60 kg - 5

Calisthenic
Pull-ups (revered grip) 10 x (5)
One-arm pull-up practice
Front lever practice
Skin the cat
Handstand
Bridge

TORSDAG 
Snatch 
Vikt: 20 kg
Reps: 10 x (7/7) - FIXADE MÅLET INNAN HAWAII!
Tot: 140 reps, 2800 kg 

FREDAG
Squat
40 kg - 10
50 kg - 8
55 kg - 5
60 kg - 2 x (5)
65 kg - 2 x (3)

Deadlift
70 kg - 2 x (8)
100 kg - 3 x (5)

Calisthenics
Dips (bodyweight)
Front lever practice
Skin the cat
Handstand

Mat som gjort gott

 Sushidate med Sofia <3  

Getostmacka med Peter <3 

Goda middagar från Fitnessmatkassen,

 här lax med ugnsrostad rotselleri, lax och halloumi

Och så lite julmat...

 Lightmust 

 Julfika på Bönor och Bagels

Vörtbröd med kalkon och senap, surdegsknäcke med Klädesholmens löksill

False alarm!

TACK OCH LOV verkar jag inte ha råkat ut för en sträckning eller inflammation i magmusklerna som jag först befarade. Smärtan har nästan helt försvunnit. Superläkningsförmåga eller bara känslig och en tendens att överreagera ? Kanske en kombination. Nu ska jag i alla fall gnälla lite till.

Värken har nu istället flyttat sig till benen efter mitt lätta backsquat pass, som under tiden kändes väldigt lätt, hade definitivt kunnat öka en hel del utan problem, men valde att hålla igen. Fattar inte när squat ska sluta göra ont dagen efter. Håller med David om att 1 gång per vecka känns för lite, samtidigt som 2 gånger per vecka känns för mycket... En planering som tillåter 4-5 dagar mellan backsquat känns rimlig, eller möjligen ett pass backsquat och en frontsquat med kb eller stång (eller möjligen zercher) per vecka? Får fundera vidare på detta.

ONSDAG
RPM - 50 min intervallspinning
Tog mig igenom passet med nöd och näppe. Skittrött, ingen kraft och träningsvärk i benen.

Press (kettlebell)
16 kg: 5 x 5/sida


TORSDAG
Clean & Jerk (dubbla kettlebels)
12 kg + 12 kg - 3 x (2)
16 kg + 16 kg - 2 x (4)
Arbetsset:
20 kg + 20 kg - 4 x (2, 4, 6)
Tot: 48 reps, 1920 kg

Calisthenics
Hanstand 2 x max (1:42, 1:13)
Stand to stand bridge practice
Front lever progressions


FREDAG
Löpning (löpband)
Distans: 5 km
Tid: 22:11min
Tempo: 4:26 min/km

Marklyft
90 kg - 5 x (6)
Tot: 2700 kg
Väldigt bra känsla, ingen som helst smärta i rygg/höft.

Bjuder på en matbild av gårdagens middag från fitnesmatkassen. Ugnsbakad lax med en linsgryta med zucchini och lök med smak av tomat och apelsin. Supergott och lättlagat!  

Gav dubbel dubbel på Esperantoplatsen ett försök till - väldigt nöjd denna omgång!

Snatchupplägg, styrka och PCC

På grund av en obehagskänsla i ländrygg/höft och på inrådan av min osteopat har jag hållit mig undan tunga lyft som marklyft och backsquat det senaste, men börjar dra i vikterna lite försiktigt nu igen. Än så länge känns det mycket bra. Snatch med kettlebells och kroppsviktsträning har emellertid funkat att köra under tiden (tack och lov) så jag har inte behövt klättra på väggarna. Gällande snatchen så har tanken de senaste månaderna varit att upprätthålla en viss kontinuitet med lite tyngre klot, med målsättning att slå mitt PR i sntachtestet (113 reps/5 min med 20 kg) En gång per vecka har jag därför snatchat med inspiration av Brett Jones träningsprogram inför snatchtest, där man utför ett visst antal reps "on the minute" och successivt bygger upp antalet enligt följande schema:

• 5 + 5 x 15 min
• 6 + 6 x 13 min
• 7 + 7 x 12 min
• 8 + 8 x 10 min
• 9 + 9 x 9 min
• 10 + 10 x 7 min

I augusti började jag således med 5 snatch per arm och byggde upp detta tills jag med lätthet fixade att göra detta i totalt 15 minuter (150 reps). Sedan ökade jag till 6 snatch per arm och så vidare. Vissa dagar har jag fått backa ett par steg och ibland har jag kunnat göra stora hopp framåt i programmet, beroende på dagsform. Denna vecka genomförde jag andra passet med kadens 8. Det börjar bli flåsigt! Ska börja göra snatchtestet då och då för att kolla formen. 

MÅNDAG

Snatch
Vikt: 20 kg
Reps: 8 + 8 x 6 min
Tot: 96 reps, 1920 kg

Calisthenics
Human flag
One arm pull-up progressions
Handstand
Headstand with legraises
Pistol squats

TISDAG

Deadlift
40 kg - (10)
70 kg - 3 x (10)

Rodd, skivstång
35 kg - (10)
40 kg - 3 x (10)

Pull-ups
10, 8, 6

Dips
3 x (12)

Hanging legraises (straight legs)
3 x (5)
Variations, hanging knee raises, windshield etc.

Kort om PCC

För ett par veckor sedan genomförde jag instruktörscertifieringen PCC. Självklart har jag tänkt sammanfatta mina upplevelser därifrån, men har inte riktigt hunnit med. För den nyfikne rekommenderar jag starkt att man läser igenom Davids reflektioner kring helgen, en väldigt gedigen text som sammanfattar kursen bra och på ett ärligt och rakt vis utvärderar innehållet. Mycket av det han tog upp tänkte jag själv på under kursens gång. I mina ögon var det absolut en inspirerande workshop som höjde min motivation till att träna med ett kroppsviktsfokus. Jag fick många värdefulla idéer kring hur jag ska lägga upp min egen progression, hur jag nu tar mig vidare för att klara av mer komplexa variationer. Samtidigt hade jag önskat ett mycket större fokus på säkerhetsaspekter, mer feedback, högre detaljrikedom kring basövningarna, coachingtips och "progressioner mellan progressioner". Gruppen var fantastisk och instruktörerna Al Kavadlo, Danny Kavadlo och Adrienne Harvey imponerade stort och gjorde helgen minnesvärd. Inspirerande, roligt och givande på ett personligt plan, men inte tillräcklig för att stå sig som en fristående instruktörsutbildning helt enkelt.