Träningslogg 2015 och PR i bänk (Film!)

Det här med en publik träningslogg, jag kanske skulle ge mig på det igen? Onekligen är det bra för min motivation, ett effektivt sätt att arkivera och hålla koll på min utveckling och dessutom är det roligt att dela med sig av det bra och dåliga som händer i träningen. Möjligt att jag inte delar varje inlägg på fb, vi får se.

Jag testar. 

Torsdag 

Träningsåret började med en vilodag, stabilt och bra. Laddade inför min bänkmaxning på fredag istället. Har blivit mycket bättre på att vila det senaste året och känner mig mindre sliten än vad jag gjorde förr, samtidigt som jag blivit starkare. Lagom med vila är bra grejer,

Fredag 

Utfall

20 kg - 10

50 kg - 8

60 kg - 6 x (6)

Front squat, ketttlebells

2 x 16 kg - 6 x (6)

Back squat med stopp på pall

50 kg - 10

60 kg - 10

65 kg - 2 x (5)

70 kg . 5 x (5)

Benchpress

20 kg - 10

50 kg - 5

55 kg - 5

60 kg - 3

65 kg - 3

67,5 kg - 1

70 kg - 1 PR!!!

72,5 kg - Fail 

72 kg - 1 PR2!!!

Abwheel, handstand 

Riktigt bra pass! Har på grund av en skada i höften inte kunnat köra knäböj med vikt på snart 4 månader. Jättetråkigt eftersom jag precis började intressera mig för styrkelyftens värld. Men det hade kunnat vara värre, jag har exempelvis kunnat köra utfall med relativt höga vikter och marklyften har inte påverkats alls av skadan. De senaste veckorna har jag testat gränserna lite och då hittat att front squat med kettlebell (men inte med stång för någon anledning) går bra. Även knäböj (ej djupa) med stopp eller knäböj där jag sätter mig på en box funkar. 

Bänkpressen har jag laddat inför ett tag nu, inte maxat sedan tävlingen i slutet av september där jag tog 68 kg. Testat Davids träningsprogram, Liljerovsky, och känt att jag blivit starkare, så det var dags. 70 kg var inga problem, hamnade rätt från start. 72,5 gick inte alls, kändes märkligt kring höger axel och tappade all kraft i botten. Plockade av 0,5 kg och då gick det plötsligt bättre, så 72 kilo blev mitt nya PR. Kroppsvikten den dagen var 62 kg. 

Målet 2015 är att nå SM-kvalgränsen, i alla fall i bänken som ligger på 75 kg för min viktklass (-63). Hade ju varit asfräckt att nå den totala kvalgränsen på 335 kg,  men där har jag med mina 302 kg (145 kg marklyft + 85 kg knäböj + 72 kg bänkpress) en bit kvar samt en höft som inte gillar djupa knäböj för tillfället. Har fått remiss, så snart hopas jag få besked om vad det handlar om, men det lutar åt impingement. 

Lördag

Löpning

Distans: 4 km

Tid: 17,54

Tempo: 4:38 min/km

Pull-ups

4, 11, 8, 8, 5

Handstand, bridge practice

Söndag

RPM - 45 min intervallbaserad spinning

Handstand, bridge practice

Två dagar av kortare, men intensiva konditionspass. Det är just den här typen av konditionspass som jag anser är roliga. Distans är inget för mig, i alla fall just nu. 

2014

Det gångna året har varit händelserikt, men samtidigt stabilt på många sätt. Jag får medge att jag rest en helt del och upplevt mycket nytt, men jag har även landat i pluggandet, bott in mig i lägenheten och känner mig allmänt tryggare i mig själv. Även gällande olika jobbuppdrag tycker jag att jag hittat min plats. Äldre och visare, typ. 

Träningen

Fokus har legat på ökad styrka, men jag har även försökt bibehålla flåset med hjälp av kortare löppass och spinning. Mycket yoga, handstående, maghjul, bänkpress och marklyft har det blivit. Har trots ett hackigt träningsår med många uppehåll från träningen och skador haft en fin progression i styrkan som jag är nöjd med. Dessutom är konditionen helt okej och rörligheten acceptabel. Irriterande med skador, men man får jobba med det man har helt enkelt. 

Hawaii

Året började med en fantastiskt resa till Hawaii, där jag spenderade jul och nyår 2013/2014 med familjen. Det var vår andra resa till Maui, så den här gången visste vi vad vi ville göra och maxade verkligen semestern genom att utforska Hawaii gediget. En unik och märklig plats, minst sagt. Jag var mitt i psykologstudierna när vi reste, att plugga under resor blev ett återkommande tema under 2014. Rätt gött kan man tycka, men för en högpresterande person som behöver struktur och ordning för att känna sig lugn var det tidvis ganska stressigt. 

Yoga

2014 har bestått av mer yoga för min del. Jag har själv praktiserar mer yoga, testat att gå för nya instruktörer och deltog i Yogagames tillsammans med min lillasyster Alexis i våras. Min handståendeträning fått sig en skjuts, något jag tänker mig hänger ihop med min yogapraktisering. I början av året höll jag min första grundutbildning i yoga på Nordic Wellness. Det här var något jag tvekade till att göra länge, kändes som ett projekt jag inte var tillräckligt kvalificerad för att genomföra. Men i slutändan gjorde jag det och det blev faktiskt en till utbildning i höstas. Ibland ska man ta sig vatten över huvudet. 

Kettlebells

Jag tog en paus från kettlebells. Det började med att jag sa upp mina kettlebellklasser på NW för att endast fokusera på yogan och slutade med att jag helt tog en paus från kloten. Behövde städa lite bland alla mina träningsupplägg och lägga mer tid på annan träning. Har det senaste återupptagit lite swingande, faktiskt. 

Jobb, Italien och Norge

Jag fick jobb på företaget Dr Schär, som tar fram glutenfria livmedel åt personer med celiaki (glutenintolerans). Jag blev deras svenska dietist som ansvarar för kontakten mellan leverantör och dietister som använder deras material i sitt arbete samt åker runt i Sverige på produktvisningar på större sjukhus. Medverkar även på de mässor och konferenser där Schär är utställare. Även det här var ett uppdrag som skrämde mig initialt, men efter en internutbildning (I ITALIEN!) och mina första presentationer så blev jag varm i kläderna. Tätt följt av Italien åkte jag på mitt första stora uppdrag för Schär till Bergen, Oslo på ett Nordiskt dietistmöte. Jag var även i Oslo på den norska Celiakiföreningens 40-års jubileum. 

Har även skrivit en hel del dietistrelaterade texter, både på Nordic Wellness Hälsosblogg där jag är bloggansvarig och nu på senare tid för Styrkelabbet.se. Otroligt bra och nyttigt för mig att hålla uppe dietistkunskaperna, man vet aldrig vad framtiden för med sig för jobbmöjligheter. Jag har fortsatt med mina kostföreläsningar på Deep Bodywork. Fick även ett jobbuppdrag för Feelgood därr jag höll en internutbildning för deras hälsoutvecklare, något av det roligaste jag gjort i egenskap dietist. Jobbet med Fitnessmatkassen har fortsatt som vanligt, men 2015 kommer det hända lite större grejer även där.

Skolan

Jag har tagit mig en bit in i Psykologprogrammet (termin 3) och trivs som fisken i vattnet. Det känns så självklart att sitta på föreläsningar om sociologi, att skriva uppsatser om självreglering och tentor om kognitiva felkällor. Har hittat rätt och hänger med bra, trots mitt flängande runt jorden och olika jobbuppdrag. Har helt klart förbättrat min studieteknik jämfört med tiden på Dietistprogrammet.   

Mat

Har upplevt en peak i mitt matintresse. Det har rört sig från att vara rent allmänt exalterad över mat, till ett mer renodlat matlagningsintresse. Fick även ett jättefint elefantförkläde i julklapp, så nu är min plats i köket given. 

USA och renovering

Sedan kom sommaren och vi (okej då, David) renoverade kök och badrum hemma. Jag passade på att åka solo till USA där jag hälsade på släkt, solade och gottade mig i San Francisco och Los Angeles. 

Fyllde 25 år

Jag fyllde även "halvjämnt" i år. David och jag åkte till Stockholm. Blev bortskämd, fick äta och dricka gott samt spendera födelsedagen med min favoritperson, helt perfekt dag. 

Grekland och bruten fot

Åkte på charter till Grekland med familjen (David var hemma och renoverade). Riktigt skönt och vackert, Santorini var höjdpunkten. På vägen hem trampade jag snett och bröt ett litet ben i foten, otroligt klantigt och riktigt dålig tajming med tanke på att vi renoverade hemma, Men jag överlevde. Sprang till och med runt på way out west med kryckorna :)

Eleiko och Styrkelyft

I höstas bar det av till Halmstad där jag och David genomgick Eleikos kurs i Powerlifting steg 1. Oj vad jag fick blodad tand för styrkelyft! Hade trots ett längre träningsuppehåll (på grund av foten och resandet) mycket kraft att ge och fick mängder av användbara träningstips. Detta satte verkligen prägel för resterande av träningsåret och fick mig att medverka i en nybörjarträning i Styrkelyft som gick mycket bra där jag lyckades ta 135 kg mark, 85 kg knäböj och 68 kg bänk. Nio veckor senare tog jag 145 i mark så hade visst lite mer att ge på den fronten. 

Skada i höften 

Har återkommande smärta i höften som jag dragit med länge, möjligen kopplat till min skolios. Smärtan blev plötsligt värre efter en intensiv period av knäböj. Håller på med rehab och väntar en magnetröntgen för att undersöka om det är frågan om någon slags impingement. Tråkigt, då jag inte alls har kunnat köra viktade knäböj efter tävlingen i Halmstad vilket bromsade mitt styrkelyftsengagemang.  Däremot har jag haft en finfin progression i marklyft och även bänkpressen går framåt. Lite sugen på att nå SM-kvalgränserna i klassisk styrkelyft. Gällande bänken är jag inte långt ifrån! 

USA (igen...)

Ja, jag åkte till USA IGEN, den här gången i oktober/november med mamma och mina småsystrar till Los Angeles och Palm Springs. En shoppa-sola-bada semester. Skrev en stor uppsats samtidigt och missade massa obligatoriska moment, men är redan ikapp med allt! Börjar helt enkelt lära mig det här med pluggteknik på flyget/tåget! :)

Julen 2014

Spenderades i - 20 grader kalla Torsby. Rätt skönt faktiskt. Ser fram emot ett nytt år med biologisk psykologi, nya tag med mina lyft, jobb och kanske någon resa till.  

Tävling i Styrkelyft (Film!)

Jag är kass när det gäller tävling.

Har sjukt mycket prestationsångest gällande det mesta, så när det är legitimt med nervositet går min ångest i taket. Samtidigt gillar jag nervositeten, i alla fall när det är över. Att testa att göra något obekvämt och riskera att misslyckas tror jag är nyttigt om man är en prestationsjunkie som jag. Dessutom är en framtida tävling en riktigt bra motivationshöjare för mig i gymmet. 

Har varit sugen på styrkelyft ett tag, då jag jobbat rätt mycket med basövningarna marklyft, knäböj och bänkpress på gymmet. Jag gillar dessutom att träna maxstyrka, det är så fullkomligt på något vis. Jag har emellertid haft det mycket svårt med knäböjen, tekniken vill sig inte riktigt, jag får lätt problem med ljumskarna och jag känner mig både svag och osäker i rörelsen. Jag upplever att det finns en förväntan på mig att ta mer vikt i den övningen än vad jag kan hantera och det har varit hämmande. "Man ska inte bry sig om vad andra tycker" tänker du, men efter två och en halv termins psykologistudier kan jag säga att det är lättare sagt än gjort. Jag är i alla fall medveten om att det sitter till stor del i huvudet och jobbar med det. Bänkpressen känner jag mig rätt grön i, men inte alls lika osäker som i knäböjen. Marklyften har jag jobbat mycket med men har stått stilla länge nu. 

Sökte mig till Eleikos kurser då jag ville lära mig mer och komma vidare i lyften. Få redskapen till att bli stark på riktigt, helt enkelt. På inrådan av Daniel Richter bakom träningssidan Styrkelabbet anmälde jag mig till kursen Powerlifting Steg 1 i Halmstad. Utbildningen var suverän, exakt vad jag var ute efter. Hjälp med tekniken, introduktion till sporten styrkelyft samt få möjlighet att maxa.

Eftersom jag rest större delen av sommaren och bröt foten i slutet av juli hade jag inte kunnat träna tungt på väldigt länge, så blev förvånad över att jag lyckades köra personbästa i både knäböj och bänk efter lite teknikjustering och pepp. Jag kommer i dagsläget inte skriva en längre recension än så, men läs gärna Davids gedigna resumé av utbildningshelgen här. Jag håller fullkomligt med honom och kan varmt rekommendera kursen för den som är intresserad. 

På kursen blev jag informerad att Halmstad Tyngd- och Styrkelyftsklubb i Crossfit Halmstad tre veckor senare skulle hålla en nybörjartävling i bland annat styrkelyft. Efter en helg i styrkelyftens tecken var jag överentusiastisk och anmälde mig. Det kändes som en riktigt bra grej, ett ypperligt tillfälle att testa om tekniken håller tävlingsmått, möjlighet att jobba med min prestationsångest och känna på om styrkelyft är något för mig.

Det var väl veckan innan som det slog mig att jag inte kände mig redo. Att ställa upp på en tävling där jag känner mig så osäker på regler och inte är "hemma" i alla övningar är ett rejält kliv utanför min komfortzon. Räcker det inte med tentaångest? Blev riktigt nervös. Väl på plats blev det bara värre. Bra stämning, uppstyrt, tydligt och välarrangerat och jag hade David där som stöd, men det hjälpte liksom inte mot nervositeten. Efter någon kommentar precis innan start om att mitt uppvärmningslyft såg för grunt ut tänkte jag först bara bryta. Jag visste det, jag var inte förbered! Men jag ställde upp, skakade som ett asplöv, men jag gjorde det. Efter första lyftet blev godkänt kändes det mycket bättre, men fortfarande nervigt. Stolt över att jag genomförde alla lyft och dessutom riktigt nöjd med mina resultat.

Mina resultat (Film!)

Man tävlar i övningarna knäböj, bänkpress, marklyft, med tre försök per övning. Är du nyfiken på reglerna för styrkelyft, läs gärna Styrkelabbets introduktion till idrotten styrkelyft här. 

Förutom att vara chaufför, grymt stöd och hjälpa mig med val av vikter så lyckades även David filma mina lyft. Så här såg det ut.

Resultat (viktklass - 63 kg)

Knäböj

1: 70 kg

2: 80 kg

3: 85 kg

Bänkpress

1. 60 kg

2: 65 kg

3: 70 kg (icke godkänt)

Marklyft

1: 115 kg

2: 130 kg

3: 135 kg (PR!)

Det svåraste var att pausa i bänkpressen, det har jag inte tränat på innan och det gör väldigt stor skillnad. Överlag var det svårt att vänta in signalerna, det kändes väldigt ovant att inte få ställa av sig stången direkt efter knäböjen exempelvis. Var riktigt nära att ställa av den innan signal på första lyften, vilket hade resulterat i ett icke godkänt lyft.

Tävlingen var väl arrangerad i trevliga lokaler. Härlig stämning, uppstyrt och skoj att få utmana sig rejält. Väldigt glad att jag ställde upp. Det enda negativa är att jag nu är sugen på styrkelyft på riktigt...  

85 kg knäböj!

65 kg i bänkpress!

135 kg i mark!

Gött gäng!

Höstens schema

Här hände det visst inte mycket!

Eftersom jag skriver för Nordic Wellness Hälsoblogg veckovis har det inte varit lika angeläget för mig att skriva här. Dessutom har jag spenderat sommaren men att resa i USA och Grekland och så bröt jag ju även foten när jag steg av en flygbussen på väg hem. Min egna träning har alltså inte varit så där jättespännande det senaste och inget jag har känt för att raljera om. Men nu är det faktiskt höst och det innebär onekligen förändring!

Jag kommer exempelvis att ta en paus från att instruera kettlebells och bara fokusera på mina yogaklasser på följande Nordic Wellness-klubbar: 

• Domkyrkan, måndagar 17:30 (60 min)
• Järntorget, onsdagar 16:00 (45 min)

Min egen träning är i planeringsfas ännu då foten inte är helt läkt ännu. Vill gärna komma igång med löpningen (satsar på att springa varvet i maj) när den tillåter det samt fortsätta med marklyft, bänkpress, press ovanför huvudet och knäböj. Har tappat en del styrka efter en sommar av frivillig och ofrivillig vila så prio ett är att komma tillbaka till de vikterna jag var uppe i i våras. Utöver det kommer det bli en hel del yoga och annan kroppsviktsträning. Fram tills att jag kan springa kommer jag även köra en del spinning. 

Nu innan skolan börjar igen har jag en hektisk vecka med mycket jobb och jobbresor som kommer sluka både tid och energi,  men sedan börjar vardagen igen. Jag älskar semester och att resa bort, men mår liksom bäst hemma och när rutinerna sätter sig och avlastar. (Säger jag nu ja, om ett par veckor kommer jag gnälla om att jag behöver bryta vardagen och komma bort, blir tamejf-n aldrig nöjd.)

Lite träning blev det trots semester. Annars hade ju ingen orkat med mig! 

Dags att åka hem!

Så var semestern slut för denna gång.

Har fått upptäcka San Francisco, en fantastisk stad med massor att se och göra men lite väl mycket vind och kyla. Har även fått värma upp mig rejält i LA, en stad där jag känner mig som hemma samtidigt som jag är medveten om att jag troligen inte trivts att bo där en längre tid. Hatar, HATAR, trafiken. Jag har gjort mycket på egen hand, nyttigt och utvecklande med ensamtid och tid för introspektion. Har ätit så himla mycket god mat, är sprängfylld med ny matinspiration. Synd att vi är utan kök i sommar! Har även fått in många kvalitetstimmar med familjen, det var utan tvekan det bästa med resan. Har knappt jobbat alls, vilket har varit jätteskönt. Tränat, men i mindre skala och på en opretentiös nivå. Behövde verkligen den här semestern, den gjorde gott på flera plan.

Nu när jag skriver den här sammanfattningen över resan och packar min resväska (ok då, resväskor...) måste jag medge att jag tycker att det ska bli oerhört skönt att få komma hem igen. Har verkligen hemlängtan. Som man brukar säga: borta bra men hemma hos David bäst! Detta gäller även då man inte har ett fungerande badrum eller kök i lägenheten. Faktiskt.

En kort resumé av sista tiden i Kalifornien.

Vecka 25
Onsdag
Hade en slappdag. Det händer typ aldrig, men var välbehövligt och gött, hade inte ett uns av dåligt samvete heller. Solade, läste bok och åt mat, typ. Kände typ inte igen mig själv!

Torsdag
Vaknade innan 06:00 och kände mig väldigt, väldigt pigg och rastlös. Nu kände jag igen mig själv igen! Spenderade hela dagen i Downtown LA. Shit vilken häftig stad LA är! Började med ett träningspass på YMCA, välbehövligt. Fortsatte med en guidad tur genom "gamla" downtown. Mötte upp några släktingar som fortsatte visa mig runt i Downtowm, några höjdpunkter var Los Angeles Public Library och Cathedral of our Lady of the Angels. Vi köpte lunch på magnifika Lemonade, något av det bästa jag ätit på resan. Tog med oss lunchen och satte oss i Grand Park. Hann besöka flertalet museum och även alla Los Angeles bors stolthet, California Science Center med sitt rymdfarkost, Endeavor. Middag intogs på mexikanske restaurangen Border Grill, testade tamales för första gången (Mums!) och åt mängder tacos och ceviche som sköljdes ner med en räjäl dos sangria.

Fredag
Åkte till  museet the Getty Villa i Malibu, vackert. Solade och badade i havet, varmt och skönt. Lunchade i Malibu på en fräck fiskrestaurang intill kusten. Avrundade med lite shopping. Verkligen en Sierra-dag, lite av allt.

Lördag 
Åkte ut till Pasadena. Besökte både The Gamble House och ett av mina absoluta favoritställen, The Huntington Gardens. En botanisk trädgård, museum och bibliotek med växter från hela världen och världens godaste afternoon tea i rosenträdgården. Perfekta sättet att avrunda min LA-visit.

Söndag 
Sista dagen i LA. Började med frulle på mitt favoritcafé i LA, Follow your heart, ett av de första veganska och "natural foods" stället i Kalifornien. Klyschigt med så jäkla gott. Gjorde lite sista minuten shopping och hade en alldeles fantastisk familjemiddag ute i trädgården. Ceasarsallad med grillad lax och hembakat bröd och till efterrätt hemmagjord björnbärsglass (från trädgården...) och brownies. Shit pommes. Hikade upp för Stoney Point, som jag brukar göra i slutet av mina resor hit. Nu var jag redo att återvända till San Francisco!

Vecka 26
Måndag
Flög till San Francisco, hade lite strul med bagage och förseningar, men allt ordnade sig i slutändan. Blev en hel del god mat och glass (det finns riktigt bra glass i sf).

Tisdag
Hikade upp utkiksplatsen  Twin peaks i SF, sinnessjukt vackert. Hyrde några cyklar och utforskade flera av parkerna och så klart korsade vi den berömda bron, riktigt häftigt faktiskt. Åt superb sushi på Flying Ninja i Fishermans Warf.

Onsdag
Utforskade lite andra stadsdelar i SF, bland annat Mission. En väldigt bra matdag också! Frukost på Crepevine och lunch på El Farolito Taqueria, en traditionell mexikansk restaurang, väldigt gott men mycket folk trots att vi var där efter lunchrushen. Fikade på populära bageriet Tartine. Sprang som tusan i skogsslingorna häromkring, riktigt fint område för löpning. Kommer sova som en stock inatt.

The Getty Villa

På toppen av Stoney Point

Take away från lemonade i Grand Park, där allt är rosa

Downtown LA

"A rose for Lilly" i Disney Concert Hall Garden, downtown LA

Endeavor

Tradition som jag kommer sträva efter att upprätthålla livet igenom,

huvudstående vid stranden.

Bridge at the bridge

 Utegym i San Francisco

Och så lite handstående nu när handen äntligen läkt!

Jag ska springa!

Löpning är en träningsform som jag ändrar förhållningssätt och attityd till lika ofta som jag byter kläder. När jag av olika skäl inte kan springa saknar jag det otroligt mycket och när jag kan springa klagar jag på att det är jobbigt och enformigt. Löpning gör mig frustrerad samtidigt som det kan hjälpa mig stressa ner. Ömsom vin, ömsom vatten helt enkelt. Efter varenda löppass är jag dock alltid på riktigt gott humör och kan inte låta bli att planera och visualisera framtida pass, det måste ju betyda att jag innerst inne älskar det?

Att ha en tävling/ett lopp framför mig fungerar likadant. Jag ångrar mig bittert när passen känns jobbiga och mitt upplägg får mig att känna mig låst, samtidigt som jag älskar strukturen och det fokus jag får när jag har ett tydligt uppsatt mål samt att möta ångesten på tävlingsdagen. Nu på lördag ska jag springa terrängloppet Salomon Trail Tour i Skatås, det blir mitt fjärde terränglopp. Genom att anmäla mig ett par månader sedan har jag tvingats att komma igång med löpningen, vilket på det stora hela varit en bra grej. Nackdelen är att jag blivit lite överentusiastisk (som jag har en tendens att bli) och därför anmälde mig till nästa års Göteborgsvarv. Jag är livrädd för detta! Har sprungit en gång tidigare på 1:43 och då blev jag riktigt sjuk efteråt. 21 km är en väldigt lång distans för mig med alldeles för många chanser att bryta. Så det är med lite skräckblandad förtjusning jag ser fram emot helgens 7 km lopp och Göteborgsvarvet 2015.

Recap från träningen som varit! 

Nu blir det 2 dagars vila innan loppet på lördag och sedan drar jag till San Francisco och tar en välförtjänt tre veckor lång semester. Kommer troligen springa lite där och syssla med lite kroppsviktsträning men inte så mycket mer.

TORSDAG
Löpning 
6 km i Änggårdsbergen, lugnt tempo

FREDAG 
Marklyft
60 kg - 10
80 kg - 10
90 kg - 5
110 kg - 3, 4, 4, 4, 4
115 kg - 2 x (2)
120 kg - 2 x (1)

Bänkpress
20 kg - 15
50 kg - 5
55 kg - 5, 5, 5, 5

Ab-wheel
Full rollouts: 1, 2, 3

LÖRDAG 
Löpning 
Milen i Skatås
Längsta jag sprungit på väldigt länge! Gick förvånansvärt bra, tog det ganska lugnt. Fokus: att inte stanna.
Tid: 50 min, 45 sekunder

SÖNDAG 
Yoga

MÅNDAG
Knäböj
50 - 10
60 - 6 x (6)

Pull-ups
12, 10, 8, 6, 4 (40)

Calisthenic
Maghjul, handstand, skin the cat, etc.

TISDAG
Marklyft
80 kg - 10
90 kg - 5
100 kg - 5 x (5)

Press ovanför huvudet med stång
20 kg - 20
30 kg - 2 x (5)
37,5 kg - 3 x (3)

ONSDAG
Löpning
5 km
Tid: 25 min
På löpband, hade så svårt att få till det tidsmässigt annars. Svettigt och svårt att hålla 5-tempo hela vägen, men det gick.

Mattips!

Gå till A Fucking Awesome Sandwich på Linnégatan, beställ en Grilled Tuna och en rödbetsjuice. Ät och tacka mig för att jag guidade dig dit. Riktigt awesome. 

Uppdatering och en lite längre handståendesekvens (film!)

Wow. Det här med att hålla igång bloggen var svårare än jag trodde, får liksom ingen rutin på det. Samtidigt saknar jag att skriva av mig, det är ett så bra sätt att få lite distans över framför allt min träning. Så vi ger det ett försök till!

För att förtydliga. Eftersom det här är en blogg som ska ge mig peace of mind så kommer jag skriva av mig om min träning, likt en träningslogg men även med funderingar som kan bli off-topic emallanåt (MAAAAAT och recept). Men huvudfokus ligger alltså på träning, min träning! Du är välkommen att följa mig men förstår om du är ointresserad av denna lite smått egocentriska blogg :)

För dig som är mest intresserad av kostbiten så skriver jag faktiskt en hel del på Nordic Wellness Hälsoblogg. Ett ypperligt sätt att hålla igång min dietisthjärna, faktiskt jätteskoj att få nörda in sig på det nutritionella emellanåt. Kolla gärna in det senaste jag har skrivit om socker och stevia!

Del 1
Del 2 

Träning var det, just det.

Sedan sista gången jag checkade in här har jag varit på Yoga Games, fantastiskt givande! Tog med mig lillasystern Alexis som blev störtkär i yoga. Tror vi fick till 6 pass på en dag, så hon fick testa på det mesta och träningsvärken levde kvar en bra stund även för mig. Personligen fick jag upp ögonen för Rusty Wells och Mackenzie Miller, 2 instruktörer jag ska se till att följa framöver, helt suveräna. Efteråt frågade David Alexis hur det var: "alltså, det var SÅ bra, det har förändrat mitt liv" varpå David responderar "det går över". Och lite så är det efter en yogaupplevelse, en är fylld av ny inspiration, känner sig stark, smidig och lugn men sedan börjar vardagen igen och en rycks med i vardagstankar och rutiner. Man måste definitivt jobba för att inkorporerar ny vanor, även om det är vanor man mår bra av.

Det fina vädret och nya löparskor har fått det att spritta i löparnerven. Obeskrivligt lycklig över att mitt knä inte gör det minsta ont utan verkar nöjd med mina 2-3 löppass i veckan i blandad terräng. Springer främst i Änggårdsbergen just nu men även Skatås då och då. Hade för övrigt inbrott i bilen sist jag var i Skatås, verkligen inte kul, blev av med mycket. Tydligen ett av Göteborgs mest inbrottsbenägna platser, se upp med dina värdesaker! När det gäller löpningen så har jag inget fokus på tempo just nu, springer för det mesta utan klocka faktiskt, jätteskönt. Men snart börjat väl tävlingsinstinkten göra sig hörd och då ryker min Garmin fram igen för att peppa.

Skivstångsträningen går okej. Står lite och stampar på samma plats känns det som, börjar bli otålig. Kroppsviktsträningen är det si och så med, handstående känns SUPER, maghjul likaså men har väldigt långt kvar till att fixa mina första levers. David däremot briljerar med en fantastiskt snygg progression på framför allt backlever. Mår lite illa av avund, fast är mest inspirerad.

Träningsveckan so far!

MÅNDAG
Morgonjogg i Änggårdsbergen
Sprang fel 2 gånger, lite frustrerande. Fick till 4 jobbiga backar! Ca 45 min.

Bodybalance
Ett spontant rörlighetspass, gjorde gott, har slarvat med stretch det senaste.

TISDAG
Kettlebell snatch 
Vikt: 20 kg
Set 5 x 10/10
1 min vila mellan set
Tot: 100 snatch, 2000 kg
Inte snatchat på EVIGHETER säker 2 månader eftersom jag haft en diffus smärta i axel och bröstrygg. Kändes jättebra! Träningsvärk idag, men i övrigt mår jag fint.

Calisthenic
Lite utomhuslek, mest handstående, bryggor och burpees

ONSDAG

Knäböj
40 kg - 10
50 kg - 10
60 kg - 5, 5
62,5 kg - 5, 5, 5
67, 5 kg - 1, 1, 1

Pull-ups
11, 8, 9, 6, 5

Abwheel
Full standing rollout: 1, 1, 1, 3, 5 (PR!)

....och så lite skin the cat, handstand och annat godis.

RPM
Väldigt bra för mig som har en rastlös period men som samtidigt måste passa mig för att springa för ofta.

Sjukt nöjd med maghjulet, min första femma! Noterade även att jag kommer lite längre ner i mina rollouts, "abs to the grass" eller något. Har tagit ett steg tillbaka på knäböjen, men känner mig snart redo att öka igen. Pull-ups känns bra, faktiskt riktigt bra.

På tal om en bra känsla så har jag haft kul med mina handståenden det sista. Förut har det alltid varit balansen som begränsar hur länge jag kan stå fritt, men nu har det skett en förändring där det faktiskt hinner bli jobbigt innan jag ramlar ner. Stort för mig! Lyckades få en av mina handståendesekvenser förra veckan på film, jag vet att jag har stått längre än så här, men ca 40 sekunder är inte illa pinkat ändå. Har som mål att stå 1 minut innan min 25-årsdag om en månad. Har lite svårt att hitta jämvikt på filmen och det hade varit intressant att lära sig hitta en neutral linjering av nacken, men allt har sin tid.

Återupplivning av sierrabloggen

Då var det dags att dra igång min privata blogg igen. Wohoo!

Eftersom jag jobbar som skribent för Hälsobloggen på Nordic Wellness och haft rätt mycket på både skolfronten och med olika dietistuppdrag har jag valt att inte lägga tid på den här bloggen den senaste tiden. Skönt att få lägga den åt sidan lite. Eller inte... Det är ju väldigt skönt att få skriva av sig för att få distans och perspektiv, nästan lite terapeutiskt. Dessutom är det skönt att få skriva det man känner för utan krav på ett visst innehåll. Därför har jag börjat igen. Min träning och mat är ju något jag tänker på rätt mycket och det är ju ur den synvinkeln jag kommer skriva här. Lite mer utförliga artiklar om kost och sånt kommer jag skriva på Hälsobloggen, här kommer jag istället samla lite mer vardagliga tankar, inblick i min träning och en hel del om mat.

Lästips: Se min kvargserie på Hälsobloggen!

Del 1
Del 2
Del 3

Träningsmässigt har jag haft en riktigt bra period, trots ett späckat schema (jobbar bäst under press!). Har hittat ett tvåveckorsupplägg som passar mig bra. Då hinner jag göra mycket utan att träna varje dag. Under en sådan 14 dagars träningsperiod hinner jag exempelvis med 2 pass marklyft, 3 pass knäböj, 2 pass pull-ups, 2 pass bänkpress och en hel del kroppsviktsträning. Njuter lite extra av löpningen just nu, då mitt knä äntligen blivit bra och det fina vädret gör löpturerna mycket inbjudande. Ungefär 4 pass löpning blir det under varje period, men jag varierar underlaget och springer ganska korta sträckor för att inte reta upp knäet igen.  

Just fredagar har visat sig vara bra styrketräningsdagar för mig, med lite fredagsfeeling funkar det mesta helt enkelt. Igår var inget undantag. Då fick jag till följande: 

Knäböj

Bodyweight (BW) - 40 reps

20 kg - 10 

50 kg - 10 

60 kg - 5  

65 kg - 5 x (5)

Marklyft

70 kg - 10 reps

100 kg - 5

110 - 4 x (4)

115 - 2 x (3)

Dips

BW - 15 reps

+ 10kg - 5

+ 20 kg - 5 x (1)

Handstand practice

Just knäböjen har jag verkligen haft svårt att ta mig vidare med, allt över 60 kg har känts väldigt tungt och främmande, verkligen min akilleshäl. Jobbat mot 5x5 på 65 kg länge och igår funkade det! Skönt att ha tagit sig över den etappen, nu känns det faktiskt som om det är möjligt att en dag bli stark i knäböj. Ge mig ett par år bara :) Marklyften går framåt. Nästa mål är 5 x 5 på 115 kg. Efter dessa monsterövningar gick dipsen inte alls bra, hade tänkt filma dips med 25 kg (mitt max) men det gick inte alls. En annan dag. 

Har jag berättat att jag tagit en paus från IF förresten? Det gör att jag kan träna på morgonen utan att vara helt slut resten av dagen samt att jag får njuta av FRUKOST. Havregrynsgröt med frukt och bär, knäckemacka med ett löskokt ägg och hett kaffe, det äter jag i princip varje dag. Efter morgonens 6 km runda satt det som en smäck. Just nu passar det här mig riktigt bra. 

Havregrynsgröt med banan, blåbär och sojamjölk. 

Sportknäcke med ett ägg och kaffe i Hawaiii-muggen. 

På ballkongen. I solen. Post-running. Gött. 

75 kg knäböj, TRX-film och dietistuppdrag i Bergen

Då har jag varit ute och rest igen! 

Denna gång som utställare på de Nordiska dietistdagarna i Bergen, Norge. Jag måste erkänna att jag tycker det är kul att få åka omkring och vistas i dietsttäta miljöer, jag gillar att röra på mig geografiskt och känner att det är nyttigt att hålla igång dietistjobbet och hänga med i forskningssvängarna. Konferensen var givande, trivs förvånansvärt bra i rollen även om det ibland är lite väl långt utanför trygghetszonen. Hann även delta på flera föreläsningar, Ingrid Larsson presenterade SBU:s rapport Mat vid fetma och berättade hur de praktiskt gått tillväga när de skrev översiktsartikeln. Hilde Brekke presenterade LEVA studien som precis avslutades, med spännande fynd. Den senaste studien kring vegankost i Finland uppvisade sina, inte så optimistiska, resultat där i princip alla veganer i studien hade brist på B12, D-vitamin, selen och jod, trots att många tog tillskott. Sedan han jag även delta på några föreläsningar där norsk fisk var det heta ämnet. 

Nackdelen med att åka bort är att det är lätt att komma ur fas gällande träningen. Ett smidigt sätt hålla igång även på resande fot är att ha med en TRX i resväskan, perfekt för att få till en genomkörare på hotellrummet när man tröttnat på att göra solhälsningar och armhävningar! En annan negativ konsekvens av mina affärsresor är att jag gör David till gräsänkling. I ett försök att köpa förlåtelse köper jag hem alkohol och Toblerone varje gång jag passerar en taxfree. Det börjar bli en hel del choklad och vin hemma nu.

2 TRX-pass jag underhöll kroppen med under Bergenvisiten. 

1) 500 reps

5 varv av följande, på tid:

20 TRX row

20 TRX cheast press

20 TRX biceps curl

20 TRX triceps press

20 TRX plyometric squats (upphopp med extra skjuts ,))

2) 5 Favoriter

5 varv av följande, på tid:

5 HSPU 

20 Air squat

5/5 assited pistol squats

5/5 TRX reversed lounge 

10 TRX plank to peak

TRX-film:

En gigantisk fördel är att jag får äta så bra mat. I Norge blev det en hel del fisk. Hittade till en suverän fiskrestaurang, Enhjorningen på Bryggen. När jag reser tar jag även IF-paus så jag får käka frukost, bara en sån sak! 

Efter 3 dagar i Bergen med energiöverskott och en veckas vila från skivstången var det dags att testa att maxa i knäböjen. Har ju avslutat Russian Squat Routine så nu var det upp till bevis. David följde med och passade, det var skönt. Jag är ju kass på att filma (ni såg ju TRX filmen ovan ;)) men David är desto bättre. Här ser ni mitt försök på 75 kg, 5 kg över max. Knäböj är verkligen min akilleshäl, så det här är jag riktigt nöjd med. Fick en sådan kick att jag körde på med marklyft efteråt. 

Back squat

(Lång vila mellan set)

50 kg - 10

60 kg - 6

65 kg - 2, 2, 2

70 kg - 2

72, 5 kg - 1

75 kg - 1, 1, 1 PR!

65 kg - 5, 5

Squat-film:

Deadlift

60 kg - 10

90kg - 5

100 kg - 5, 5

110 kg - 3, 3, 3

Benchpress

50 kg - 5, 5

55 kg - 5, 5, 5

..... och  så en liten lördagspromenad med David i Botaniska.